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- 使用壺鈴訓練可以讓您根據阻力訓練練習與運動過程中實際運動的相似性來選擇阻力訓練練習。壺鈴比杠鈴或機器訓練需要更多的平衡，而平衡對於最佳表現至關重要。壺鈴比杠鈴還需要更多的肌肉控製，從而增強動覺意識。使用壺鈴進行訓練的最佳部分是，在某些練習中，壺鈴可以讓運動員進行比杠鈴更大的運動範圍。要明白，有時用大重量（杠鈴）換成更具運動針對性的動作更有價值。壺鈴練習需要使用多個關節，從而調動身體所有較大的肌肉。複合壺鈴動作比孤立動作燃燒卡路裏更快，後者隻鍛煉一塊肌肉。
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