2024美国Wendy's店内点餐及外卖攻略（必点餐品+酱+菜单+省钱技巧）
快餐巨头Wendy"s麦当劳、赛百味、肯德基、汉堡王一样，吸引了不少钟爱汉堡和三明治的国内外粉丝，这个温蒂汉堡在美国特别受欢迎，吃多了商业品牌McDonald's，真的应该去尝试一些鲜肉品牌Wendy"s，那么问题又来了，很多小伙伴可能还不知道这个连锁店的top seller是什么，不会点餐，因此本文就点餐攻略详细介绍几个方面，诸如不同汉堡之间有什么区别？热量最低的温迪餐点是什么？如何通过 Wendy's 优惠券和特价商品来省钱？点什么美食不会踩雷？现在就让Wendy's真爱粉来详细说一说吧！
一：不用冷冻牛肉做汉堡的Wendy's
Wendy’ s是什么？Wendy's 即是温蒂汉堡，是美国汉堡连锁餐厅之一，由美国人戴夫·汤玛斯在1969年于俄亥俄州创办。
吉祥物为“温蒂姐姐”，其形象与店名皆来自汤玛斯的女儿温蒂·汤玛斯。
访问www.wendys.com
Wendy’ s随后迅速蹿红，征服了全球各国吃货的胃，成为了全球第三大汉堡快餐连锁店，拥有 6,711 家门店，仅次于汉堡王和麦当劳，其中直营店有353 家，加盟店 6,358 家；其中92%在北美。
在美国本土发展壮大的Wendy's多次想拓展海外市场，曾在加拿大、俄罗斯、韩国、新加坡、日本、澳大利亚等国家和地区开设分店，但其中多数都以经营不善告终。
Wendy's菜单包含各式汉堡、三明治、鸡块、汤。主要以其方形汉堡包、海盐薯条和Frosty而闻名。
有趣的是，在推特上，负责管理温蒂汉堡品牌的社群小编以经常跟网友互呛，并讽刺竞争对手麦当劳与汉堡王来吸睛。所以它火出了圈！
例如：
17年3月30日，麦当劳通过官推宣布所有麦当劳的盎司牛肉堡都将于2018年中使用新鲜牛肉烹制。Wendy's则留言道：
所以你们家‘绝大多数’汉堡仍旧是用冻牛肉做的吗？我帮朋友问的。
麦当劳选用速冻肉饼做汉堡，除了考虑成本外，还有一个重要原因是节省制作时间。麦当劳决定朝着品质迈出一步，但身为“鲜肉汉堡佼佼者”的Wendy小姐却毫不留情地把麦当劳损了一顿，还获得了比原文高出几倍的赞和转发。
当然除了营销，Wendy’ s的餐食还是很好吃的。使用非冷冻肉做汉堡是Wendy's的一大卖点，保证质量和口感是Wendy's的经营理念。通常在菜单和食材选用上会更加用心，希望用这种方法增加回头客。
它做到了，因为我们都成为了它的回头客，并且可以称得上是忠实粉丝了！
因此，根据自身经验和网友反馈，我们将为大家整理一些实用信息！！
本攻略主要包含以下内容：
如何订购Wendy's？Wendy's送货费是多少？
Wendy's 有优惠吗？享受汉堡如何省钱？
Wendy's 必吃美食排行榜：有史以来最棒的 12 道菜品
Wendy's 秘密菜单：8道菜品令人意想不到
特殊饮食？以下是Wendy's 最健康食物的排行榜
接下来就是详情介绍咯！
顺便，值得一提的省钱方式是：
你在国内外各大网店购物最高可节省100%！如此高额的现金返还来自Extrabux返利网（点击查看Extrabux是什么），除了提供高达100%的返利之外（cashback），还提供优惠折扣码（coupon code），并且汇集了10000+网站（美国、中国、英国、日本、澳州、德国、法国、意大利等）。
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此外，更多文章参考如：
二：如何订购Wendy's？Wendy's送货费是多少？
店内点餐：
大多数 Wendy's 营业时间为每天早上 6:30 至午夜，但可能会有所不同。
查找 Wendy's 当地餐厅的时间、地址和更多详细信息，可以从以下选择您的位置： Wendy's Locations
当然，千禧一代也非常喜欢点外卖！
Wendy's自 2017 年以来一直与 DoorDash 合作。
但是有两种渠道可以订购汉堡！
第一：
通过第三方送货服务订购，可以直接在您选择的送货应用程序中输入您的地址并搜索 Wendy's：
第二：
官网、App可以直接通过 DoorDash、GrubHub、Uber Eats 或 Postmates 订购 Wendy's 外卖：
Wendy's 在他们的网站上也有链接，可以将您直接带到 DoorDash、GrubHub、UberEats 和 Postmates 下订单。送货由第三方送货服务完成。
温迪的送货费用是多少？
Wendy 通过DoorDash 送货的费用：通常在 1.99 美元到 5.99 美元之间。还有大约 10-11% 的订单服务费。
但是，如果您拥有每月 9.99 美元的 DashPass 会员资格，则符合条件的订单超过 12 美元即可免费送货。
Wendy 通过GrubHub 送货的费用：通常在 1.99 美元到 7.99 美元之间。还有大约 5-10% 的订单服务费。
但是，成为每月 9.99 美元的 GrubHub Plus 会员后，符合条件的订单满 12 美元即可免费送货。
Wendy 通过Uber Eats送货的费用：通常在 0.99 美元到 5.99 美元之间。还有 15% 左右的订单服务费。
但是，成为9.99 美元的Uber One 会员后，符合条件的订单满 15 美元即可免费送货。
Wendy's 有时会提供送货促销活动，其中可能会免除送货费。
线上点餐的食物价格可能会更高。
此外，除了送货费和服务费，可能还有可选的司机小费—建议支付 15-20% 的小费。
根据您所在的位置，Wendy's 菜单上的某些商品可能无法送货，但根据经验，几乎所有热门都可以送货上门。
如何从 Wendy's 获得免费送餐服务？
Wendy's 有时会与第三方送货平台一起提供送货促销活动，其中可能会免除送货费。
此外，Uber Eats 、DoorDash和GrubHub以每月 9.99 美元的价格提供月度会员资格， 符合条件的订单满 15、12 美元即可享受免费送货服务和折扣服务费。
最后，Wendy's 有一个名为“Wendy's Rewards”的忠诚度计划，可以通过该应用程序注册。
注册后，可以通过 Wendy's App、网站或餐厅订购时获得奖励。
在 Wendy's 每消费 1 美元可赚取 10 积分。
并且可以用这些积分兑换免费食品。
Wendy's Rewards Points 在您获得后 365 天过期，所以不要让它们闲置太久！
三：Wendy's 有优惠吗？享受汉堡如何省钱？
#1. 下载 Wendy 的应用程序，获取 Wendy 的优惠券和免费赠品。
Wendy's 的许多优惠仅在该应用程序上可用。
应用程序适用于 iPhone 和 Android！！
#2. 加入奖励计划，赚取 Wendy's Rewards 积分
如果是常客，请加入该连锁店的忠诚度计划Wendy's Rewards，以获得免费食物和独家折扣。
它是这样工作的：
1.在线创建一个帐户或下载其应用程序，就可以了！在这里注册。
2. 在 Wendy's 店内扫描您的积分卡或简单地通过手机下单来赚取积分。
3. 每消费 1 美元可赚取 10 积分。
4. 积分兑换免费食品。
注意：只能直接通过 Wendy's 应用程序、Wendy's 网站或在餐厅订购的食物才能赚取积分。在第三方送货平台上下单不能赚取积分。
以下是可以兑换的参考：
150 分= 小奶昔、鸡块（4 件）或香肠饼干
200 分= 小早餐土豆或小薯条
300 分= Jr. 培根芝士汉堡
400分=蜂蜜黄油鸡肉饼干
450 分= Breakfast Baconator 或 Dave's Single
500 积分= 高级鸡肉三明治（辣味、家常或烤鸡）
700 分= Baconator或沙拉
有关忠诚度计划的更多信息，请单击此处。
注意：
Wendy 的奖励积分从获得之日算起整整一年有效，兑换时始终首先使用最早的积分。
除非另有说明，否则奖励也会在领取后 30 天过期，所以不要忘记使用您的免费福利！
#3. Wendy's 可打印的优惠券
Wendy's 有可打印的优惠券，可在餐厅或网上使用。
这些优惠券可以在广告、营销或在线优惠券网站中找到。
还可以在当地报纸或其他形式的广告中找到。
Wendy's 始终提供限时优惠和季节性特价，所以请多多留意！
例如，1 美元的万圣节主题的五张免费 Frosty 优惠券书在 10 月份已经出现了多年。
必经常查看Wendy 的优惠券页面！！
#4. 限时特价
在 Wendy's 省钱的最简单方法之一就是定期提供限时特价。
热门特价包括：
Twofer：
快餐店最常见的优惠是 twofer 促销。此优惠需要以特价购买两个特定的菜单项。价值总是非常大——通常比正常价格低 50%。但是，您必须购买这两个项目才能节省开支。否则，只需支付全价即可。
4 个 4 美元的餐饮优惠：
Wendy 的最佳价值之一是持续且受欢迎的餐饮优惠。只要四块钱，就可以买到一个三明治、四个鸡块、小薯条和小杯喷泉饮料。三明治选项经常变化，但在过去，最多有八种选择。
Wendy's 有 2 件 5 美元的混合搭配菜单特价吗？
Wendy's 有时会推出 2 件 5 美元或 2 件 Mix And Match 优惠，让您挑选几件不同的东西。
#5. 温迪的优惠券
优惠券通常侧重于连锁店的新品菜单或限时菜单。
然而，找到优惠券的最佳地点是 Wendy's 应用程序。
通常包括最低消费节省立减、1 美元菜单和买一送一免费优惠。
与往常一样，优惠会定期更改。
#6. Wendy's Biggie Deals
购买 Wendy 的 6 美元 Biggie Bag Meal Deal ——大约 50% 的折扣
袋子里有很多食物，当便宜的组合包括饮料时，它甚至更加实惠。
在限定时间内，该连锁店的 Biggie 包出现在菜单上-总而言之，这个包的总价值约为 12 美元。
套餐包括三明治、薯条、鸡块和饮料——全部只需6 美元。
受欢迎的套餐包括以下三明治之一：
Jr. Bacon Cheeseburger — reg. $3.79
Double Stack — reg. $3.79
Crispy Chicken BLT — reg. $3.39
此外，额外的东西还包括：
鸡块（4块）— reg. $2.79
小薯条 — reg. $2.59
小饮料 — reg. $2.49
此外，还可以支付少量额外费用升级到更大尺寸的薯条或饮料。
更多详细信息，请访问Wendy's Meal Deals 页面。
#7. 生日当天即可免费获得Wendy's Frosty
当注册 Wendy's Rewards 时，确保输入了您的生日，以便在生日周内获得免费的 Frosty。
此 Wendy's 优惠券只能通过 Wendy's 应用程序获得。
#8. “Mercury Menu”促销活动
从现在到 5 月 14 日，Wendy's 将启动近三周的促销活动，从免费鸡块到免费薯条，应有尽有。
4 月 21 日星期五至 4 月 23 日星期日：任意购买 BOGO 1 美元高级三明治
4 月 24 日星期一至 4 月 30 日星期日：任意消费免费脆皮鸡肉三明治
5 月 1 日星期一至 5 月 7 日星期日：任意消费可获赠 6 块香脆或香辣鸡块
5 月 8 日星期一至 5 月 14 日星期日：购买任意份量免费热脆炸薯条
Wendy's 所谓的“水星菜单”的优惠：“水星逆行”这句话到底是什么意思，当水星绕太阳运行的速度比地球慢时，就会出现这种现象。占星师 Lisa Stardust 表示，水星逆行的这段时间通常与“虚假八卦、沟通不畅、技术故障……错过联系和延迟听到相关信息”有关。
#9. Wendy 's 可以在应用程序中免费添加蔬菜
如果您想通过添加蔬菜来升级朴素的 Wendy's 汉堡或鸡肉三明治，使用App可能不会向您收取定制费用。
这听起来可能有点愚蠢，让人兴奋，但它值得注意且不寻常——事实上，菜单上有些菜品内置蔬菜，因此自然成本更高。
例如，如果您订购 Jr. Cheeseburger，它只配有奶酪、洋葱、泡菜、番茄酱和芥末，而当地的 Wendy's 对它收费 1.69 美元。
一个 Jr. Cheeseburger Deluxe 是同样的东西，但是会加上额外的生菜和西红柿，收费2.39 美元，相差 0.70 美元。
如果您在应用程序中手动自定义Jr. Cheeseburger，并且加上生菜和西红柿，那么很可能不会向您收费。
也就是说，在 Jr. Cheeseburger Deluxe 上节省了 0.70 美元。
这会为您节省一大笔钱吗？当然不是。
但使用这个技巧，在 Baconator 中加入泡菜、生菜、西红柿和洋葱比订购 Double Big Bacon Classic 便宜，后者具有完全相同的食物（在这种情况下你只节省 0.20 美元，但是嘿，那仍然是钱）。
Wendy's 以偶尔赠送免费食物而闻名，尤其是在推广新的或限时的菜单时。
#10. 以更低的价格打造自己的 Dave's Single
一位省钱人士分享了 Wendy's 的点餐小窍门，可以在购买热门菜单时节省 2 美元。
Wendy's以其 Dave's Single 汉堡而闻名，零售价通常为 5.19 美元。
不要点汉堡，而是在Wendy's点一份 Double Stack，并加入西红柿和生菜。
这样就以 3.09 美元的价格制作了自己的 Dave's Single，比原来的汉堡便宜 2 美元。
由于 Double Stack 有两个肉饼，因此这样还将获得一个额外的肉饼。
它们几乎完全相同，只是 Dave's Single 上的面包稍微大一点。
#11. 自己做沙拉
Wendy's 的典型凯撒沙拉售价4.49 美元。
只要购买 1.79 美元的配菜沙拉和 1.19 美元的四块鸡块。
想要凯撒酱吗？只要在订购时询问，他们就会免费提供。
这样可以轻松节省 1.50 美元。
#12. 为 Wendy's 工作
真的很喜欢Wendy's吗？还需要一份兼职？
Wendy's 的员工每班一餐可享受 50% 的折扣。
如果当天不工作，仍然可以享受菜单上任何食品 25% 折扣+免费饮品。
#13. 温迪的早餐菜单
Wendy's 于 2020 年 3 月推出了首份早餐菜单。
在有限的时间内，Wendy's为饥肠辘辘的讨价还价者提供早间优惠——非常适合在上班、上学或出差前在旅途中享用便宜的早餐。
从3 月 27 日到 6 月 4 日，只需3 美元即可购买一份培根或香肠、鸡蛋和瑞士羊角面包以及一小份调味土豆。
此优惠可通过 Wendy's 网站或App在线获取，也可在餐厅内获取——仅限早餐时段。
在大多数地点，早餐时间为早上 6:30 至上午 10:30 ，无需数字优惠券或促销代码。
#14. 温迪的儿童餐
套餐价格约为 4 美元，包括一个汉堡包、芝士汉堡或 Wendy's 鸡块。
对于配菜，选择 Apple Bites 或天然切薯条，以及饮料（汽水、牛奶或果汁）。
这顿饭包括一个玩具。
过去，一些地点在下午 4 点后提供免费的Wendy's 儿童餐，购买任何商品，因此请留意适合家庭的特价。
四：Wendy's 必吃美食排行榜：有史以来最棒的 12 道菜品
虽然没有哪家快餐店比麦当劳更受欢迎，但如果您想吃汉堡和薯条，Wendy's 也是一个不错的选择。
他们家的食物味道新鲜，始终是旅途中一个不错的选择，当作午餐和晚餐特别合适！
尤其是，Wendy's 的方形汉堡一直是该店的巨大人气来源，但 Wendy's 的产品远不止这些。
那么什么是最好吃的东西？必点菜单包括三明治、卷饼、沙拉和甜点吗？
详细清单请看下文：
#1. 香辣鸡肉三明治
Wendy's 菜单中最好吃的东西绝对是香辣鸡肉三明治，不仅我喜欢它，我的朋友们也经常点它！
它为什么值得排名第一？
结合了家常鸡肉三明治的所有优点，还有更加疯狂的调味料，真的是一款美味、辛辣的汉堡。
并且香辣鸡肉三明治还配有生菜、蛋黄酱和番茄，所有这些都放在一个优质面包中。
想去Wendy's，真的没有理由不点辣鸡三明治。它会让其他快餐菜单项目相形见绌。
所以在点餐时不要提及“脆皮”一词，不然最终可能会吃到辛辣版的脆皮鸡肉三明治，当然没有这款好吃。
#2. 薯条
由于汉堡和薯条是如此经典的组合，因此基本上成了快餐店的必点菜品！
幸好，Wendy's 的薯条还是不错的选择。它们可能不像麦当劳的薯条那样出名和迷人，但可以满足我们对薯条的渴望。
不过要注意的是，它有时候很脆，有时候又变软，毕竟Wendy's的薯条风格很简单，就是很瘦的直切薯条！
#3. 戴夫的双层汉堡
你可能知道Wendy's 的汉堡很好吃，也知道他们的单层汉堡很好吃，那么难道双汉堡更好吗？
是的！！！这就是为什么 Dave's Double Burger 位列榜单第三的原因。
Wendy's 的面包虽然好，但是有点厚，如果你特别喜欢吃肉，你会发现面包和洋葱、生菜、西红柿、泡菜这些食物很容易就把牛肉的味道压下去了！
Dave's Double 通过简单地在面包中加入另一个牛肉馅饼来解决这个问题。 我们喜欢多肉的感觉！！
#4. 巧克力奶昔
香草味的Frosty不可能比巧克力味的好吧？是的。巧克力显然是最好的。
甚至有人单纯地为了吃奶昔而去Wendy's
也许他们甚至会点一份薯条，然后蘸上甜点一起吃。这在最近几年变得非常流行。
“经典巧克力奶昔”是这家快餐连锁店菜单上最受欢迎的食物之一。自 1969 年以来，巧克力糖奶昔就出现在菜单上了。
#5. 香草奶昔
不喜欢巧克力口味？还有香草口味！！
当您想到可以在 Wendy's 买到的甜点时，毫无疑问：您会想到 Frosty。
渴望甜美的奶油甜点？想要一些像冰淇淋但又有点不同的东西吗？然后去买一份 Vanilla Frosty。
如果您是香草冰淇淋的粉丝，那么您一定会喜欢“香草奶昔”。
它于 2006 年首次添加到 Wendy's 菜单，从那以后一直是主食。
很多人都对香草冰霜口碑不佳，但如果真的那么糟糕，它今天就不会出现在菜单上了。它可能不如巧克力奶昔那么受欢迎，但我们仍然认为它是一种不错的甜点选择。
#6. 戴夫的单层汉堡
Wendy's 以其方形汉堡而闻名，如果订购“Dave's Single”，您将享受到其中一种。这个汉堡系列以该连锁店的创始人 Dave Thomas 的名字命名。
每个烤面包里面都堆放着精选的 1/4 磅牛肉、奶酪、生菜、西红柿、泡菜、洋葱、番茄酱和蛋黄酱。
这是 Wendy 版的经典汉堡包。适合一般的汉堡爱好者，因为吃起来真的新鲜多汁！！
#7. 家常鸡肉三明治
接下来要推荐的是 Wendy's 的 Homestyle Chicken Sandwich。其实我们认为在所有可以点鸡肉三明治的快餐店中，Wendy's 是的不二之选。
他们的鸡肉真的很美味，可以与他们的汉堡相媲美。鸡肉上有面包屑，这让它好多了。
有了这个汉堡，Wendy's 就好像是检查了他们脆皮鸡肉三明治中的所有缺陷，并修复了它们，从而生产出了“家常鸡肉三明治”。
这款汉堡中的鸡肉油脂足够，风味十足，酥脆可口，额外的生菜、西红柿和蛋黄酱让它更上一层楼。
#8. 培根汉堡 Baconator
像 Baconater 这样的汉堡似乎名声不好，因为人们认为吃这么大的东西是不健康的，里面有这么多烟熏培根。
这个汉堡从一个小圆面包开始，然后是四分之一磅牛肉，上面是美国奶酪，然后是 3 片培根。
在面包放在上面之前，再加一个牛肉、另一层奶酪、3 片培根和一大堆番茄酱和蛋黄酱。
牛肉和培根搭配得很好，奶酪把一切都固定了。 番茄酱在 Wendy's 有点甜，可以中和咸味。
但是真的有点大！！
#9. 烤鸡三明治
从快餐店订购烤鸡三明治听起来可能并不那么有吸引力。
不过 Wendy's 的这个菜品还是挺好吃的。
烤鸡三明治用的鸡肉很有嚼劲。吃起来有点胶质，不过它价格不贵，而且添加了蜂蜜芥末，所以更容易咀嚼了。
烤鸡三明治绝不是 Wendy's 最好的汉堡，但它比我们看过的其他一些选择要好。
#10. 鸡块
无论去哪家快餐店，鸡块通常都是热门的选择。
出于某种原因，Wendy's 的“脆皮鸡块”遇到了与油炸薯条相同的问题，它们通常不一致，有些很脆，有些不脆。
由于来自麦当劳的激烈竞争，Wendy's 永远无法提供市场上最好的鸡块。
但这就是你想要的多汁风味，你可以选择蘸酱，开心点。
#11. Jr. 培根芝士汉堡
Wendy's Jr. 汉堡系列正是一些粉丝所期望的：较小的尺寸。
这个汉堡非常好吃，但它有一个主要缺点，那就是它太小。因此，最好将此汉堡作为零食享用。
Jr.培根芝士汉堡虽然太小，但也便宜。
它与其他汉堡不同，因为每平方英寸有更多的泡菜、蛋黄酱和番茄酱。
但是我感觉生菜太大了，露出来很多，然后肉饼太小了，而且酱汁太浓了。
#12. 双叠Double Stack
对于某些人来说，您无法比得上美味的牛肉汉堡。
这些汉堡以有两个 2 盎司的馅饼和没有太多配料而闻名——只有奶酪、泡菜、洋葱、番茄酱，有时还有芥末。
这个汉堡一般般吧，调味太少了，感觉得不到满足！而且看图片貌似很大的样子，但是拿到手多少会有点失望，它实际上很小！
Wendy's 没有在这款汉堡中使用普通尺寸的汉堡，而是选择将2 个初级尺寸的汉堡双层堆叠。因此，单靠双叠并不足以满足大味需求。
五：Wendy's 秘密菜单：8道菜品令人意想不到
不只是星巴克，Wendy's 也有快餐秘密菜单，下次去 Wendy's 时可以询问这些秘密菜品哦！
温馨提示：
并非所有员工都熟悉这些秘密菜单。如果他们不认识您想要的项目，请尝试准确地描述项目中的内容，或者根据现有的菜单选项自行制作。
#1. 霸王龙汉堡-T-Rex burger
霸王龙是恐龙之王，而霸王龙汉堡可能只是温蒂秘密菜单中的王者。
一些 Wendy's 爱好者说它有 6 个肉饼，一些人说 9 个，还有一些人说 12 个。
这可能完全取决于当地的 Wendy's 愿意给你什么。
#1. 小汉堡豪华Jr. Hamburger Deluxe
不想要太多的蛋白质？因为它们也含有热量，可以吃Jr. Hamburger deluxe！
然后可以取下顶部的面包，为以减少碳水化合物。
如果你要求添加额外的泡菜、西红柿和生菜来调味肉饼，你会得到一个加分的健康美食！
每个汉堡：300 卡路里、16 克脂肪（4.5 克饱和脂肪）、27 克碳水化合物、6 克糖、470 毫克钠、1 克纤维、13 克蛋白质
#2. 小芝士汉堡Jr. Cheeseburger
“如果你想要一个芝士汉堡，练习份量控制并选择 Jr. 芝士汉堡，它只有 280 卡路里和 16 克填充蛋白质。”- Amy Shapiro，RD
每个芝士汉堡：280 卡路里、13 克脂肪（6 克饱和脂肪）、26 克碳水化合物、5 克糖、530 毫克钠、1 克纤维、16 克蛋白质
#3. 苹果山核桃鸡肉沙拉Apple Pecan Chicken Salad
就个人而言，我最喜欢Apple Pecan Chicken Salad，有苹果、生菜、山核桃中的健康脂肪、烤鸡中的优质蛋白以及蓝纹奶酪的口感。
它不仅是一道绝对美味的沙拉，而且含有36g的蛋白质！
大多数 Wendys 沙拉都有烤鸡胸肉，因此蛋白质含量高，碳水化合物含量低。
这些沙拉的营养不包括调料——调料总是以小包的形式出现在旁边。
每份沙拉：570 卡路里、26 克脂肪（9 克饱和脂肪）、51 克碳水化合物、40 克糖、1090 毫克钠、7 克纤维、36 克蛋白质
#4. 西南鳄梨鸡肉沙拉Southwest Avocado Chicken Salad
不要牧场调料，使用鳄梨调料。鳄梨富含有益心脏健康的脂肪，吃了之后饱腹感比较持久！！
每份沙拉：590 卡路里、41 克脂肪（12 克饱和脂肪）、18 克碳水化合物、6 克糖、1190 毫克钠、7 克纤维、41 克蛋白质
#5. 浆果爆裂鸡肉沙拉Berry Burst Chicken Salad
非常喜欢坚果，这些里面包好了最喜欢的杏仁，减肥期间，我吃的最多的零食便是杏仁！！
每份沙拉：470 卡路里、19 克脂肪（6 克饱和脂肪）、40 克碳水化合物、29 克糖、980 毫克钠、7 克纤维、39 克蛋白质
#6. 烤鸡三明治Grilled Chicken Sandwich
不点汉堡，就来点烤鸡三明治。
这是瘦肉蛋白的重要来源，没有添加炸鸡的脂肪。
可以取下上面的精致碳水面包！
但里面的蔬菜也有营养！
每个三明治（无面包）：200 卡路里、7 克脂肪（1.5 克饱和脂肪）、5 克碳水化合物、4 克糖、510 毫克钠、1 克纤维、28 克蛋白质
#7. 烤鸡肉卷Grilled Chicken Wrap
如果不是那么饿，试试烤鸡肉卷。
蛋白质多，分量少！
每个烤鸡肉卷：260 卡路里、10 克脂肪（3.5 克脂肪）、34 克碳水化合物、3 克糖、640 毫克钠、2 克纤维、19 克蛋白质
#8. 原味烤土豆Plain Baked Potato
比薯条更好！！烤土豆是一种粗粮，并含有大约 7 克纤维，富含钾、维生素 B6 和维生素 C。
每个 土豆：270 卡路里、0 克脂肪（0 克脂肪）、61 克碳水化合物、3 克糖、40 毫克钠、7 克纤维、7 克蛋白质
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