2024省下杂货费的技巧和最便宜的超市 - 物价上涨也要吃好用好！

相信很多留学生，华人们已经注意到了最近什么都变贵了，尤其不看不知道，一看杂货费吓一跳。

根据年美国劳工统计局的数据，美国家庭平均每年在杂货上要花费 4,942 美元-大约是每月 412 美元。并且由于 COVID-19 大流行导致通货膨胀急剧上升和供应产链持续短缺，许多个人和家庭都发现他们每个月的生活费如今高得离谱。如果你需要明确一下数据，那就是：

“7 月 13 日，美国劳工统计局报告称，通货膨胀率升至 9.1%，为1981 年以来的最高水平。”

怎么说呢，就算部分中国人再有钱，一个四口之家，2个 40 多岁的成年人和 2个未成年人，每月在适度的饮食计划上也差不多要花费大约 1,232 美元。嗯，我们没有明确的数据可以表明大家的承受能力或收入能力，只知道周围的亲朋好友都在说现在的日子比以前难过，想要省钱。

好吧，就在前不久，Reddit 用户u/ftama 问道：“在食品价格上涨的情况下，你的杂货技巧/烹饪改变有哪些？” 尤其引发了人们大量的有用的建议。

杂货消费或者食品或用品的消费是许多人的重要支出之一，不用说，这些天我们大多数人都在尽我们所能来省钱。

因此，本文将整理一些有用的技巧，可以帮助有需要的朋友节省生活费或杂货费，尤其是要去超市购物的人。

2023最便宜超市排行榜

1. Aldi

2. Market Basket

3. WinCo

4. Food4Less

5. Costco

6. Walmart

7. Trader Joe’s

8. Walmart Neighborhood Market

9. Lidl

10. Amazon

11. H-E-B

12. Peapod

13. Sam’s Club

Aldi 

以物超所值而闻名的德国杂货商阿尔迪（Aldi）赢得了榜首。

Aldi 这家德国杂货店提供美国最低的食品价格。事实上，根据最近的报道，在平价杂货店方面，Aldi 无疑是赢家，比Costco 还便宜，还不用会员资格，但选择要少些。

Aldi 在全国 36 个州拥有 2000 多家门店。

Aldi 通过大量的自有品牌（包括 Simply Nature、liveGfree 和 Earth Growth）来降低价格，因此国内外都很有名。

Market Basket 

在新鲜农产品、肉类和奶制品方面，Market Basket 无疑是赢家。这家商店有很多这些商品可供选择，而且价格比大多数其他杂货连锁店都低。

这家经济实惠的商店还提供忠诚度计划，为顾客提供杂货折扣。《消费者报告》对区域连锁店的客户满意度给予了很高的评价。

WinCo Foods 

WinCo Foods通过削减分销商和中间商并直接从农场和工厂购买许多商品来保持低成本。建议了解他们在散装食品和有机食品方面的最低价格。

WinCo 拥有 136 家零售店、6 个配送中心和 20,000 多名员工。但与山姆会员店和好市多不同，他们不需要会员资格。

Food4Less

Food4Less是几家连锁杂货店的名称，其中许多都归 Kroeger 所有。几家 Food 4 Less 商店分布在美国各地，包括 Falley's、Nugget 和 Fleming。而 Food4Less商店的主要位置在西海岸。

Food4Less物美价廉，他们有大量的食品可供选择，并提供国家和商店品牌的优惠价格。这是一个非常注重效率的仓库式超市。

Costco 

Costco是全球第三大以及美国第一大连锁零售型、会员制仓储式量贩店。在全球12个国家设有超过800家的分店，其中大部分都位于美国境内，加拿大则是最大国外市场。

Costco一般规则是，任何商品的定价不得超过成本的 14%。

与其他便宜的杂货店一样，Costco 通过 Kirkland 等自有品牌保持低价，同时也有效地进行分销。

Walmart

沃尔玛是世界上最大的零售商。在全球 24 个不同的国家拥有 10,000 多家门店。

许多供应商非常依赖沃尔玛的分销，并会以较低的价格换取较高的销量。因此，沃尔玛常以最低价格出售各种商品而闻名。

在食品方面，沃尔玛经常被认为在碎牛肉和卫生纸等主食上价格最优惠。

Trader Joe's

Trader Joe's是 Aldi 的姊妹公司。因此，可以将 Trader Joe's 视为更为高端的 Aldi。美国有 530 家 Trader Joe's 商店，其中约 180 家位于加利福尼亚。

像 Aldi 一样，Trader Joe's 没有很多名牌商品。大多是自有品牌，但通常比大品牌便宜。

为了降低成本，Trader Joe's 尽可能直接从供应商那里购买，而且是大量购买。如果您正在寻找一个更高档但仍然非常实惠的地方，那么您会喜欢 Trader Joe's。

沃尔玛社区市场

Walmart Neighborhood Market是小型沃尔玛商店，平均只有沃尔玛超市的五分之一。他们主要关注三种基本产品——杂货、药品和燃料。全国有近 700 家商店。

一方面，由于许多原因，它与其他沃尔玛一样有能力保持低价。

另一方面，这种沃尔玛邻里市场往往比沃尔玛超级市场更贵，这主要是因为商品数量要少得多。此外，周围往往竞争较少，因此沃尔玛可以收取更多费用。

尽管价格较高，但沃尔玛社区市场仍然是美国最便宜杂货店的前 10 名。

Lidl 

Lidl 是 Aldi 家族的另一成员。

Lidl的国际影响力很大，在 31 个国家/地区拥有近 12,000 家门店，只有 165 个门店在美国。

Lidl 比 Aldi 更接近 Trader Joe's。Lidl 提供更多低价美食。Lidl 还提供比 Aldi 更多的品牌种类。

此外，Lidl 为所有商店提供类似的布局，与当地农民和供应商合作，提供高质量的自有品牌商品，并消除不必要的开支。

Amazon Fresh

在专注杂货配送服务多年后，亚马逊生鲜店于 2020 年开始开业。目前全球有 40 家门店，其中 23 家在美国。

虽然您可能认为在线购买杂货会比在当地杂货店购买更贵，但情况并非总是如此。在某些情况下，亚马逊可能是一个更便宜的选择。在比较当地商店和亚马逊上典型杂货的价格时，发现亚马逊在查看的 33 件商品中有 24 件更便宜。

HEB 

HEB 是一家位于德克萨斯州和墨西哥的杂货连锁店。这家商店在价格方面是明显的赢家，平均成本比同一地区的其他商店便宜很多。因此，如果您在德克萨斯地区寻找大量杂货，那么 HEB 就是您的理想去处！

Peapod

PeaPod成立于1989年，是最早利用电子商务售卖食品杂货（包括生鲜）的公司之一，总部在美国芝加哥以北不远的小镇司考基（Skokie）。

Peapod 已有 30 多年的历史。以优惠的杂货价格和简单的结帐流程而闻名。

可以在他们的网站上找到几乎所有你需要的东西，他们有时还提供免费送货优惠。如果您正在网上寻找便宜的杂货，Peapod 是一个很好的选择。

Sam's Club 

山姆会员商店是美国零售商沃尔玛公司旗下的仓储式商店，于1983年成立，以沃尔玛创始人山姆·沃尔顿命名。

根据消费者报告最近的一项研究，与 Costco 相比，山姆会员店的成本非常可比。

山姆会员店的一些商品被发现比 Costco 便宜。例如，在山姆会员店以 18.99 美元的价格发现 24 包卫生纸，而该商品在 Costco 要以 21.99 美元的价格售出。

谈到新鲜农产品、肉类和奶制品，山姆会员店的价格通常低于传统杂货店。例如，在山姆会员店发现一加仑牛奶的售价为 2.58 美元，而在沃尔玛，它售价为 3.39 美元。

山姆会员店的缺点是包装食品和其他家居用品的价格可能会贵一些。

尽管如此，山姆会员店每年的会员费只要 45 美元，对于那些寻求更好的杂货优惠的人来说，它是一个绝佳的选择。

除了最便宜的杂货店，这里提一提在“促销/奖励”方面做得最好的杂货店。

促销/奖励最多超市排行榜

专注于通过折扣和优惠来节省开支的零售商也获得了客户的高度评价。

在促销/奖励方面，这些零售商在调查结果中名列前茅：

1. Fry's Food Stores，

2. Tops Friendly Markets，

3. Kroger，

4 . Smith's，

5. Price Chopper。

购买通用品牌而不是名牌，可节省25%

如果购买商店品牌的杂货而不是名牌，可以节省 25% 的杂货费用。

商店品牌——也称为通用品牌或自有品牌——一般比国内品牌便宜。这些自有品牌不仅很多都是名牌公司生产的，只是标签不同，而且味道都基本一样，但是成本更低！

当谈到糖、盐、面粉和许多其他物品等主食时，对大多数人来说，质量上没有明显差异——只有价格上的差异。如果你可以用通用品牌或无名品牌来代替，那能省很多钱。

潜在的年度节省：880 美元

制作杂货清单并坚持下去，可节省23%

根据宾夕法尼亚大学的研究，能够避免冲动消费的人可以节省高达 23% 的杂货账单。列一张购物清单并坚持下去是最好的购物方式。

潜在的年度节省：2,360 美元*

多吃水果和蔬菜，可节省25%

您可以通过在零食和膳食中添加更多水果和蔬菜，将您的杂货预算减少多达 25%，同时修剪您的腰围。美国饮食协会的研究表明，您的每个家庭成员都可以从中受益并减轻体重。当您在家人的饮食中引入更多新鲜农产品时，您的预算也会更轻松。

潜在的年度节省：880 美元*

10% 在折扣杂货店购物

在我们的比较商店中，我们发现如果在像 Real Canadian SuperStore 这样的折扣杂货店购物，与次佳选择相比，您可以节省至少 10% 的杂货费用。这些节省是基于比较每家商店的名牌商品。

潜在的年度节省：1,000 美元*

32% 在折扣农产品店购物

通过在折扣农产品商店或农贸市场购物，您可以节省高达 32% 的水果和蔬菜。并非所有农贸市场都能为您节省很多钱，但有些会。Safeway 等商店出售优质产品。折扣店通常以低得多的价格出售低质量的产品。如果优质或有机农产品对您很重要，那么您将不得不为此支付更多费用，但如果您的农产品并不总是完美无缺，那么您可以通过在折扣农产品商店购物来节省很多。比较您所在地区的农产品商店、农贸市场和杂货店的价格，看看您是否能找到一些优惠。

潜在的年度节省：620 美元*

少买预包装食品

您可以通过购买较少的预包装食品来节省很多。

10% 向制造商索取优惠券

通过向您通常购买产品的所有制造商索取优惠券，您可以节省大约 10% 的杂货。给他们发电子邮件，让他们向您发送他们可能拥有的任何优惠券。有些人每隔一两个月就会这样做一次——只要他们知道他们需要更多的优惠券——他们几乎可以为他们购买的所有东西获得优惠券。

潜在的年度节省：1,000 美元*

10% 价格匹配

通过在价格与竞争对手的传单相匹配的杂货店购物，您可以节省至少 10%。确保在购物时随身携带传单以兑现。这种小贴士并不适合所有人，但如果您想在杂货的年度成本上节省大约 10%，那么这是一个很好的小贴士。对于一个四口之家，这个小费每年可以节省 1,000 美元。出售杂货的沃尔玛商店是这样做的好地方，而且显然加拿大真正的超级商店也将进行价格匹配。但是，SuperStore 不会对此进行宣传。其他一些杂货店也可能与竞争对手的价格相匹配。与您最喜欢的杂货店的经理交谈，看看他们的价格是否会与竞争对手的广告价格相匹配。

潜在的年度节省：1,000 美元*

10% - 20% 的销售库存

通过囤积打折的杂货，您可以节省 10%、20% 或更多。储备不易腐烂或可以像面包和肉一样冷冻的杂货。如果您储备了您通常使用的东西，您只会省钱。在杂货打折时通过存货来增加您的储蓄，再加上使用优惠券，然后可能在客户感谢日购买（如果您的杂货店有其中之一。Safeway 是一家每月有一次客户感谢日的商店）。

潜在的年度节省：$1,000 - $2,050*

25% 囤积并跳过杂货店

通过在销售时储存杂货，然后每月跳过一次杂货店，可以节省近 25% 的杂货年度成本。当您跳过杂货店时，您会以储存的东西为生。如果您不能每月执行此操作，请每三个月尝试一次。它仍然会为您节省很多钱。你可以囤积各种不易腐烂的食物，当你发现有卖的面包和肉时，你可以把它们冷冻起来。

潜在的年度节省：2,560 美元*

12% - 18% 现金购物

如果您将信用卡留在家里并用现金购物，您可以节省 12% 到 18%。根据 Dunn & Bradstreet 的一项研究，使用信用卡购物的人比使用现金购物的人多付 12% 到 18%。麦当劳还发现，当人们用信用卡而不是现金购买食物时，平均交易额从 4.50 美元跃升至 7 美元。如果你只用现金或借记卡购物，那么你只能花你所拥有的。口袋里有 50 美元的购物与口袋里有 10,000 美元信用额度的购物大不相同。

尝试使用现金购物——比如衣服、鞋子、电子产品和餐馆——看看你能节省多少。如果你真的想用你的信用卡来收集积分，那么请确保你坚持你的杂货或购物清单，你仍然可能会领先。

潜在的年度节省：$1,230 - $1,850*

改变购物地点，了解所在地区最便宜的杂货店-节省 30% 到 50% 的杂货费用。

Whole Foods是一家很棒的杂货店，但价格昂贵。不要在那里购买所有东西，然后在预算更实惠的地方购买其他东西。

这个时候就要靠我们上面介绍的最便宜的杂货店了，比如，随着 Aldi 和 Lidl 等商店的普及，我们可以去这些廉价超市购物。选择越来越多，有时甚至最喜欢的品牌也有，而且价格要好得多。

在杂货店“淘缺陷之宝”-节省50%

许多大型连锁杂货店在特别区域都有一个货架，展示停产、损坏或有缺陷的商品。这些商品仍然可以安全食用——包装只是在运输过程中损坏，或者上面印有错误的有效期。有时可以节省 50% 或更多，这是节省大量资金的来源。

找到最优惠的杂货价格

你在阿尔迪还是好市多购物？无论哪种，大多数商店都有销售广告。如果我们没有时间查看每一家杂货店的“每周特价”怎么办？

建议在手机上使用Flipp应用程序，它会显示所在地区的最新广告，并且汇总。

只需输入您的邮政编码（或让应用程序确定您的位置），它就会找到当地的所有商店。

Flipp 应用程序的主要 5 项功能如下：

• 访问 2000 多个每周广告– Flipp 根据您的愿望清单、购物清单和地理位置选择“促销”。

•  购物清单- Flipp 会立即生成与您的购物清单相关的所有可用折扣、券码和忠诚度优惠。

•  热门交易- 您附近商店中所有热门折扣的即时列表。

•  搜索– 手动搜索特定商店、商品或品牌，并保存选项。

•  数字优惠券– 此功能可让您立即找到所有相关优惠券并将其加载到您的会员卡中。

批量购买商品

如果您购买散装物品而不是小包装，那几乎总能省钱，尤其是不易腐烂的物品，我通常会大量购买肉类和纸品！

如果您可以使用像 Costco 或 Sam's Club 这样的仓库俱乐部，请利用他们的会员定价。Costco 是美国最大的牛肉零售商，因此买大份牛肉应该会很节省。

不要为会员支付全价

可以通过现金返还网站购买会员资格，从而节省会员资格。

例如，通过 Extrabux购物，可从选择的会员资格中节省几美元：

Costco ：购买金星会员可获得 3 美元现金返还，购买行政会员可获得 6 美元现金返还。

Sam's Club 

囤积打折礼品卡

Giftcards.com或Giftdeals.com 等网站以折扣价出售礼品卡。人们将未使用的礼品卡出售给这些网站，然后这些网站以折扣价转售这些礼品卡。

例如，以 85 美元的价格找到一张 100 美元的 Target 礼品卡；礼品卡的售价最高可低于面值 35%。这样用这些卡来支付杂货费，那也相当于节省35%了。

还有好消息，在这些礼品卡折扣网站购买还可以获得高达5%的现金返还。这意味着最终可能节省35%+5%...

此外，Costco 和 Sam's Club 等也经常给一些有名餐馆和零售商的礼品卡打折，如果你再用这些卡去消费，那也会自动节省开支。

利用价格调整，获得保价

如果您购买的商品在您购买后 30 天内开始降价，您可以通过价格调整获得差价。不利用这项政策基本上就是在扔钱。

注册忠诚度计划。

根据忠诚度计划，可以获得现金返还或奖励积分。

10 个最佳杂货店忠诚度计划

Alberton's for U

Alberton's for U 奖励计划只需注册:下次购买 25 美元获得 5 美元折扣。

还提供免费生日礼物、个性化优惠、杂货和汽油折扣、数字优惠券、每月免费物品和积分。

在杂货上每花费 1 美元即可获得一积分，在礼品卡上每花费 1 美元可获得两分。

每100分加起来就是一个奖励。

Giant 

Giant 超市提供 Giant Flexible Rewards 计划，在店内或网上购买杂货时获得积分折扣。

每兑换 100 点积分，会员就可以节省 1 美元。

每 100 分也等于 Giant 和参与的壳牌加油站每加仑 10 美分的折扣。

其他奖励包括免费产品和每周优惠。

从现在起到 22 年 12 月 31 日，加入 Giant Flexible Rewards，即在下次购买时获得 300 积分，或在杂货店节省 3 美元。

Kroger Boost和Rewards World Elite Mastercard

Kroger Boost支持在线购物。

每年 59 美元，会员可以获得翻倍的加油积分和免费的当日达送货服务。每年 99 美元，会员可获得翻倍的加油积分和免费当天送货（两小时内）。

此外，参与活动的 Kroger 拥有适用于会员的 Rewards World Elite Mastercard。使用该卡，会员每消费 1 美元即可在 Kroger 赚取 2% 的现金返还。

PriceChopper 

PriceChopper 有 AdvantEdge Card 忠诚度计划，无论是店内还是在线上，当在 Price Chopper、Market 32 和 Market Bistro 或在 pricechopper.com 购买杂货时，客户都可以赚取积分。

每花费 1 美元，就可以获得一个积分。100 积分可提供 1 美元的杂货折扣或5 美分的每加仑汽油折扣，最高可达 20 加仑。

还可以使用积分来偿还大学债务、向慈善机构捐款、支持当地学校以及参加抽奖活动以赢得奖品。

Piggy Wiggly 

Piggy Wiggly 商店有一项奖励计划，以“Pig Points”形式向顾客返还食品和汽油的折扣。

在 Piggly Wiggly 商店扫描您的奖励卡，并查找店内“Pig Points”标签以查找您可以兑换积分的物品。

也可以将“Pig Points”用于汽油。每累积 300 个猪点，您将获得每加仑 1 美分的折扣。

Pig Point 余额上限为 200,000 积分。记得尽快用。

Publix 

Publix Supermarket 客户可以注册 Club Publix，这是一项免费的忠诚度计划。

该计划的成员可以获得许多优惠，包括个性化优惠、生日礼物和数字优惠券。

会员也将是第一个听说买一送一 (BOGO) 、每周抢购的人，还可以保存购物清单以便于重新订购。

甚至可以通过 Publix 应用程序付款。

Sprouts

下载 Sprouts 应用程序，可以访问杂货店的每周特价商品、每月杂货优惠和其他折扣。

使用该应用程序，每消费 100 美元，还可享受 10% 的维生素和身体护理折扣。

此外，Sprouts 提供每月免费试用计划，旨在向客户介绍新产品。注册后，您可以免费获得最多五种产品的优惠券。

Stop & Shop GO Rewards

Stop & Shop GO Rewards 是一项忠诚度计划，您可以通过 Stop & Shop 应用程序和 stopandshop.com 访问。

杂货上每消费 1 美元即可赚取 1 分，但有一些例外情况。

还可以通过在线帐户中的特别优惠赚取额外积分。这些优惠将根据您和您的购物偏好进行个性化推荐。

积分还可用于 Stop & Shop 加油站和参与计划的壳牌加油站。每 100 分，您将获得每加仑 10 美分的折扣（上限为每加仑 1.50 美元，最多 20 加仑）。

从积分赚取之日起，有 60 天的时间在积分到期前使用。

Winn-Dixie 

东南杂货店提供 Winn-Dixie 奖励计划，会员在 Winn-Dixie 每消费 2 美元即可赚取 1 分。

每 100 分可以为您提供 1 美元的杂货折扣。

通过该应用程序，您将收到本周特卖、奖励，为您购买特定物品或数量物品提供额外积分，以及使您在某些物品上的积分倍增的“神秘奖励”积分。

一些例外情况确实适用，特别是在烟草、礼品卡、彩票、支票兑现费和其他汇票和费用等方面。

 Walmart+

虽然沃尔玛不仅仅是一家杂货店，但他们有大量的食品和农产品可供选择。对于真正敬业的沃尔玛购物者，您可以加入 

Walmart+，这是一项忠诚度计划，可为您带来很多好处，尽管它不是免费的。

每年只需 98 美元，您就可以获得以下服务： 在参与的加油站（包括 14,000 多个参与地点）每加仑汽油可享受 10 美分的折扣。

订单满 35 美元，还将获得当地商店的免费送货服务，以及 Walmart.com 的次日和两天免费送货服务。

该程序还允许那些仍然喜欢非接触式结账流程的人访问移动“扫描即走”程序。

Target RedCard 

Target RedCard 为用户的所有购买提供 5% 的折扣、在线免费送货和访问 RedCard Exclusives，包括特殊物品、礼品和促销。

当使用 RedCard 时，甚至可以在任何星巴克门店节省 5%。

使用自助结账。 

IHL Consulting Group的一项研究发现，使用自助结账的女性购物者将冲动消费数量减少了 32%（男性这一数字减少了 17%）。

使用手提篮，还可以避免购买不必要的食物，因为除了必需品之外可以装的空间有限。

购买冷冻区。 

消费者一直认为新鲜比冷冻好，但情况并非总是如此——尤其是在生产方面。

蔬菜和水果可能在最成熟时被速冻，可确保在解冻时获得最佳的营养。

更令人惊讶的是，研究表明，一些新鲜农产品在商店或冰架上放置几天后会失去营养价值。

不过，最重要的是，冷冻产品更便宜——特别是如果您选择商店自有品牌的时候。冷冻肉（汉堡肉饼、海鲜等）比新鲜肉便宜很多。

其次，如果在诸如 Costco 或 BJ’s 之类的批发俱乐部购买，本来量就大，即使是新鲜的也会被你带回家冷冻，何必花钱多此一举。

然后，冰箱里有存货，也可以促使自己在家做出便宜的炒菜、煎蛋或冰沙等，以免点外卖。

家里已有食材？甚至可以使用 Cooklist.com 之类的网站来查找新食谱。绝对有乐趣。

季节性购买。

购买当季农产品是改变饮食和省钱的好方法！如果是非当季或是进口的，往往更贵。

网上超市在线订购。

网上超市购物并不适合所有人。但网上超市购物比去实体超市更方便、更划算。

第一，通过避免去超市为汽车节省燃料费。

第二，尽管在线订购杂货会产生额外费用——例如运费和某些商品的价格会比实体店标的更贵——但这种购物方式可以节省一些预算。这是因为在网上购买食物时更容易坚持杂货清单，减少冲动购买。

第三，在网上购物，更容易找到商品报价……一键点击……并比较单价。

第四，在线商店往往提供其他活动：如免费送货， Instacart为新客户提供满50 美元减 30 美元的优惠券， Kroger 第一个运输订单有 15% 的折扣。

每周三购物

您还需要知道何时购买某些物品。时机就是一切。

星期三是购买食物的最佳日子，因为这是大多数超市发布最新通知的时候，确保您可以优先选择最优惠的商品

商店通常也会兑现上周的交易，因此您可能还会有额外的促销商品可供选择。

设置降价警报

使用 Favado 应用程序“收藏”您经常购买的商品。当这些商品的新销售价格添加到您所在地区商店的每周杂货广告销售清单时，您会收到通知，因此您不会错过任何交易。

限制你去杂货店的次数。

您去杂货店的次数越多，就越难以控制预算。如果您在冲动购买方面遇到困难，也许是时候考虑每月或每两周去一次杂货店购物了。避免冲动购买的另一种方法是利用 Instacart 甚至在线订购！是的，Instacart 确实收取 运费。但是，如果它使您的杂货预算保持在正轨，则支付 6 美元的送货费用可能是值得的。另外，还要考虑您不必花费时间或汽油来旅行。有什么要考虑的！

当你找到交易的时候就囤货

2023年，杂货价格继续上涨。如果您找到了您知道自己会吃的食物的优惠——而且您有钱购买它并有空间存放它——现在就囤积起来。价格可能会继续上涨，但如果你现在大量购买，你会以今天的价格锁定它。

探索无肉或少肉食谱

肉类通常是您购物清单上最昂贵的食物。根据美国农业部的数据，肉类价格涨幅最大——价格比一年前高出 43.9%。通过每隔一段时间不吃肉（例如，周一不吃肉）——或者只是少吃肉——将帮助你随着时间的推移节省金钱。

了解你的廉价水果和蔬菜

许多人怀疑是否有可能在预算内吃得健康。这可能会更困难，但并非不可能。

冷冻水果和蔬菜是一个很好的选择，而且用途广泛。冷冻水果可用于制作冰沙、水果碎和水果酱。冷冻蔬菜非常适合制作自制汤、砂锅菜和配菜。

有哪些经济实惠的新鲜水果和蔬菜？香蕉、苹果、胡萝卜、卷心菜、红薯、芹菜、西兰花、洋葱和土豆通常都很实惠

做一个列表

在你离开家之前写下你的购物清单。这样可以确保您不会购买已经在冰箱中的物品，并有助于避免冲动购买非必需食品。“减少零食，专注于用餐，”西洛杉矶的读者 Clayton Schluter 建议

做你的作业

查看每周的杂货店通告，其中包含最新的折扣价格。折扣要么是您的杂货店与供应商谈判达成的交易，要么是降价以吸引您远离竞争对手。围绕这些交易计划您的每周膳食。Sierra Madre 的读者 Lindsay Pond 说：“我们真的试着去商店一趟，用我们家里的食材发挥创意。”

注册获得奖励

加入 Ralphs 和 Vons 等杂货连锁店的忠诚会员计划，至少节省 10% 的购物费用。据专家称，加入意味着您将放弃一些隐私，并让自己面临身份盗窃的风险。但是您可以通过在注册时提供最少的信息来保护自己。例如，不要在申请中包含您的社会安全号码或驾照号码。

做一些替换

《消费者报告》高级编辑托比斯坦格建议，当牛肉、鸡肉或猪肉价格飙升时，可以用豆类、小扁豆、鸡蛋或鹰嘴豆等更便宜的蛋白质来源替代。“替代蛋白质来源对人类和地球都有好处，”她说。

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