现代工作生活压力大，易焦虑失眠；老人家上了年纪，也容易睡不着。虽说失眠不是病，但是长期失眠真的会造成很多健康的隐患，比如引起免疫功能降低、消化功能和性功能减退；更有甚者会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病。那么在英国生活的留学生和华人要是失眠了该怎么办？英国有哪些可以帮助睡眠的保健品推荐？英国有哪些常见的非处方安眠药？接下来就和小编一起来看看吧，通过Extrabux链接下单还能获得最高8%的现金返利哦！
什么是失眠？
失眠「insomnia」 是一种常见的睡眠障碍，患有失眠症的人或很难入 睡，或睡眠很浅，有的甚至根本就睡不着觉。失眠一般分为两大类：一类是「Acute insomnia」急性 失眠(也称为短期失眠)，大部分是由压力过大导致的，通常只会持续数天或数周。另一类是「Chronic insomnia」慢性失眠(也称为持续失眠)，它通常会持续- -个月或更长时间，导致慢性失眠的原因则更为复杂一些。常见的导致失眠的原因有：
长期压力过大。比如对于工作、学习、财务等方面的担忧会让你入睡前反而思维活跃，导致入睡困难。
长期情绪低落。比如遇到离婚或至亲离世之类的创伤事件也可能会导致失眠。
不良的作息和睡眠习惯。比如喜欢长期在床上工作、吃饭或看电视，不规律的就寝时间、睡前激烈运动等等。
工作时间不规律。长期熬夜加班或者是频繁换班、导班也会导致失眠。
晚餐吃的太晚，吃的太多。
时差原因。
除此之外，某些疾病或药物也会导致失眠。比如:
心理健康相关疾病。比如焦虑症、抑郁症等。
导致慢性疼痛的疾病。比如关节炎、头痛等。
神经系统疾病。比如阿尔滋海默和帕金森。
引起呼吸困难的疾病。比如哮喘、心力衰竭等。
睡眠障碍。比如睡眠呼吸暂停症、不安腿综合征。
更年期综合症。
此外，失眠问题也和年龄有关。因为随着年龄的增长，你会更难进入深度睡眠，更容易被噪音或其他变化而吵醒。
英国帮助睡眠的保健品推荐
Holland & Barrett St John's Wort 50 Capsules
HB的圣约翰草胶囊在缓解失眠上面也非常有名，圣约翰草的茎部含有多种活性成份，其中的单胺氧化酶（MAO）抑制活性因子，能提高大脑中维持正常心情及情绪稳定的神经递质的水平，稳定情绪，减轻神经痛，消除失眠症状；还可以预防和治疗忧郁症，所以圣约翰草也被称之为天然的“解忧草”。
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Holland & Barrett 5-htp 120 Capsules 50mg
H&B家的5-HTP最大的优点就是安全性高，不含人工色素、香料等，主要成分是天然草本加纳籽种（Griffonia Seed）。加纳籽种是一种西非药物植物的种子，具有天然镇定的作用，对于缓解压力、治疗失眠和忧郁症都有很好的疗效，因此也常被看做是处方药百忧解（Prozac）的天然替代品。
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Lanes Kalms舒眠复合片有适合白天和黑夜服用的两种版本，里面主要含有缬草根提取物，可以缓解心情帮助睡眠，稳定情绪。很多时候失眠都是因为过于焦虑，或者心神不宁，情绪紧张，吃这款药片有很好的缓解效果。
白天服用的Lanes Kalms药片含有135mg的缬草根提取物，相对含量更高一些。
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Kalms Night One-A-Night Valerian Root Extract 385mg 21 Tablets
晚上服用的Lanes Kalms药片里面含有96mg的缬草根提取物，也是纯草本无副作用。
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Holland & Barrett Pumpkin Seed Oil 100 Capsules 1000mg
南瓜子胶囊，主要成分提取自南瓜子，南瓜子当中最丰富的两种元素，是镁和钾。失眠，是镁缺乏的症状之一。如果身体严重缺镁的话，有可能会引发严重抑郁症和精神健康障碍，而补充钾能有助于经常失眠的人恢复睡眠。除了镁和钾，这款南瓜种子胶囊还富含蛋白质，铁，锌，锰，磷，铜等元素，对我们身体的整体调节很有益。
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VitaFusion, SleepWell, Adult Sleep Support, Natural White Tea & Peach, 60 Gummies
这款Vitafusion SleepWell的助眠保健软糖里面含有西番莲，洋甘菊，百香果和白茶提取成分以及3mg的褪黑素，可以很好地促进身体睡眠。因为这款软糖褪黑素含量较低，所以相对来说是市面上众多褪黑素产品里面健康安全的一款。
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这款缬草片是Vitabiotics销量比较好的一款助睡眠类产品，对轻度焦虑和睡眠障碍有明显的疗效。同样也是提取缬草的草本精华，在高品质的生产规范标准下，将缬草提取制成易于吞咽的薄膜包衣片，能迅速有效的被人体吸收并发挥作用，让服用者有一个安稳、香甜的睡眠。
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西番莲复合片相比前面的几款，更适合女性朋友。主要成分提取自益母草、野莴苣、西番莲、缬草根等。首先是西番莲，西番莲有较明显的抗焦虑和镇静作用，能很好地缓解精神紧张，舒缓压力，帮助身体尽快进入睡眠状态。益母草，相信女性朋友是再熟悉不过了，活血调经，利尿消肿，还能调节月经，缓解痛经的症状。缬草是一种非常温和，镇静效果明显的草本植物，很多国家都用缬草及其提取物来缓解轻中度失眠的症状。野莴苣要相对少见一点，但也是一种能平静躁动，减少焦虑的植物，其提取物能安定人的情缩，松弛压力，促进睡眠。
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英国常见的非处方安眠药推荐
Boots Sleepeaze Tablets 25 mg - 20
这款安眠药大家可以到Boots或者实体药店购买，最好根据医嘱来服用，16岁以上才可以用，睡眠前20分钟吃两片。有一定的副作用，可能会造成第二天昏昏欲睡的状态，所以大家要谨慎购买。
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Nytol Herbal Simply Sleep One-A-Night Tablets
在英国超市或者亚马逊就可以买到这款Nytol herbal sleep aid，如果你失眠了去Boots开药有时候也会给你Nytol。这款安眠药因为是非处方药所以相对安全性比较高，不过它要坚持下来，长期服用才有效果。
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如何改善失眠？
1. 规律作息，不能熬夜。规律作息有利于规律生物钟的建立，作息时间不规律容易导致入睡困难、频繁醒来和早醒等问题。
2. 适度运动。人体在适量的运动后会产生能量代谢产物腺苷，这种物质可以使大脑发出睡眠信号，令人放松，对睡眠有很大的帮助，但有一点请记住，睡前2小时内不要做剧烈运动。
3. 科学饮食。首先，早餐要吃，若不吃早餐，生物钟会被破坏，增加失眠的可能性，其次，睡前2小时内尽量不要饮食，否则会让身体处于兴奋状态。
4. 限制午睡。午睡时间以半小时至一小时为宜。若时间过长，进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服，容易出现头晕等症状，还会影响夜间休息，扰乱生物钟。
5. 饮热牛奶。睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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