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英国常见钙片的种类
英国市面上常见的钙片有碳酸钙、柠檬酸钙、氨基酸螯合钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙五种。
碳酸钙（lciumCa Carbonate）
特点：钙含量达到40%，吸收率30%，所以实际效用是12%左右，是钙片里实际效用最高的。
缺点：因为需要胃酸来中和，所以对于胃部有问题的朋友而言，吸收率低，且容易带来副作用，例如产生肾结石，所以不适合胃不好的朋友。
柠檬酸钙（Calcium Citrate）
特点：钙含量在21%，吸收率35%，实际效用在8.4%左右。虽然比不上碳酸钙，但是胃部不适的人更适合这种。
缺点：由于柠檬酸钙是一种合成产品，所以经济成本比碳酸钙高价格更贵，且钙含量要低一些。
乳酸钙（Calcium Lactate）
特点：钙含量较低，只有13.6%，吸收率为30%，实际效用4.08%。
缺点：含钙量太低，需要大剂量服用。
氨基酸螯合钙（Chelated Calcium ）
特点：由氨基酸与无极钙盐通过化学反应产生的有机钙，因为鱼氨基酸结合作用，所以含量不高，在10%左右。但吸收度高，具有天然的螯合作用，水溶性和脂溶性都很好，吸收率达到90%，实际效用传说为9%左右。
缺点：但是其分子小易吸收的观点尚未得到完全确切证实。
葡萄糖酸钙（Calcium Gluconate）
特点：溶解度高、溶解稳定，对血管刺激小，经常用于静脉注射，但含钙量是其致命的缺点，仅9%，吸收率大概在75%，实际效用为6.75%。
缺点：含钙量太低，需要大剂量服用。
我们用一张简单的表格对比下，大家就能清晰的了解了：
关于钙含量
很多人可能都会进入一个误区，就是含钙量越高的产品，效果越好。其实这还是非常片面的，我们不能以含钙量来作为评价钙片优劣的标准，不同形式的钙原本含钙量就不同，而且最关键的是人体对钙的吸收也是有限的，并非补充的钙越多，吸收就越多，如果补钙过量，还会造成身体负担，得不偿失。
大家在选择钙片的时候，不要盲目追求含钙量的高低，除了钙含量之外，我们还要考虑水溶解度。低水溶解度的钙片必须依靠胃酸来溶解，那么人体的吸收率就会低一些，而高水溶解度的钙片吸收率则较高一些。
综合来看，氨基酸螯合钙和葡萄糖酸钙虽然属于高水溶解度，吸收度较高，不过钙含量本身偏低，不是最佳钙片的候选；而钙含量高的碳酸钙（也是目前市面上常见的一种钙片）和柠檬酸钙由于含钙量高且价格便宜，所以很多人都会选择这两种钙片，尤其是碳酸钙。
注意：肠胃不好的朋友最好不要选择碳酸钙，可能会出现腹涨或者是便秘等不适症状，可考虑柠檬酸钙钙片，尽管它的含钙量看上去不如碳酸钙，但是它的高吸收能力能让钙元素能在体内很好地利用，最后被人体有效吸收的钙量和碳酸钙一样多，不过就是价格会贵一些。
天然钙 or 合成钙？
目前，市场上钙片中的钙主要有以下两种来源：
天然钙：指的是从天然原料中提取出来的钙质，多是从食物中提取出来，现在最主要提取对象是牡蛎壳和动物骨质，它以碳酸钙和其他钙盐的形式存在。
合成钙：通过化学手段合成出来的一种钙补充剂，与天然钙的概念和实物相对，也是目前市场上钙片的钙源之一。
相信很多人也会觉得天然钙当然是更好的咯，实际情况，我们还是要看下下面的对比：
在钙吸收方面，两者在被吸收和营养角度几乎无差别，都是在服用者的胃中被胃酸所溶解，然后释放出钙离子，接着被吸收进血液里传到身体的各个部位。
在产品安全方面，天然钙受原料影响很大如果生产商不负责任，不对这些污染物，尤其是金属污染进行有效地检测和控制，那么服用者就有可能发生铅中毒，尤其是孕妇服用了这类产品后，妈妈和宝宝的健康安全都会受到极大的威胁。所以我们在购买钙片时一一定要选择有口碑的大品牌。
如何选择一款适合自己的钙片，钙片种类和品牌这两个因素是大家最首要参考的。
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英国畅销钙片品牌推荐
Holland and Barrett
Holland & Barrett荷柏瑞，是英国最大、最受欢迎的保健品品牌，拥有近百年历史，在英国可谓无人不知无人不晓。HB家的钙片有好多钟，钙镁锌、钙+维他命D等等。
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Holland & Barrett Calcium plus Vitamin D钙+维生素D
价格：£11.99/250片（限时第二瓶半价优惠）
适合人群：成人，中老年人，青少年
这一款是HB家卖的最好的一款钙片，属于碳酸钙，每颗含钙600mg，含有维生素D（3ug）可帮助钙的吸收。如果经常在室内或者污染环境下，不能摄取足够的阳光，那就需要补充维他命D啦。每天服用1—2片，随餐服用。
Holland & Barrett Calcium Magnesium & Zinc钙镁锌
价格：£8.99/100片（第二瓶限时半价优惠）
适合人群：成人，中老年人，青少年
这款也是HB家畅销的钙片，也是属于碳酸钙，添加了镁锌，是我们常见的一种复合营养钙片，吸收好，营养全，每天服用1—3粒，随餐服用。
Vitabiotics
Vitabiotics是英国销量第一并最受消费者欢迎的品牌，其产品享誉欧洲，并且出口世界100多个国家和地区，拥有二十多个品牌系列，上百种营养保健产品，覆盖从婴幼儿、儿童、青少年、成年到老年所有年龄段的男性和女性，以及特定人群，如孕产妇、心脏肠胃视力等需要特别关注的人群。
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价格：£11.95/500ml（限时买二送一优惠）
适合人群：下至婴幼儿（三岁以上），上至白发老人，特殊群体如孕妇、糖尿病患者、三高患者等都可服用
Vitabiotics Osteocare液体钙是英国最受欢迎，销量第一的补钙产品，热卖到脱销的明星产品。液体钙也是碳酸钙的一种，吸收好，也比较好服用，甜甜的。产品中含有维他命D3和镁、锌元素，帮助儿童骨骼和牙齿发育，加强中老年人骨骼，预防骨质疏松等问题。成人每天两次，每次2茶匙，孕妇及儿童每天2茶匙。
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适合人群：青少年和中老年人群
促进骨骼正常生长发育，加强吸收钙质，并且它还负责骨矿化和荷尔蒙激素在骨骼和血液中钙，磷的健康水平和含量。普通钙片中只含有维他命D1,D2。而维他命D3才是决定钙质是否能被人体所完全吸收的重要成分。然而在日常饮食中，维他命D3是很难被直接获取到的。此外这款产品中的锌可以在帮助骨骼生长的同时保持肌肉和神经的健康。每天服用2片，吞水服用。
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适合人群：中老年人群
补钙壮骨片加大豆异黄酮和鱼油是Osteocare补钙系列中剂量最大的一款，特别适合中老年人群。除了原版的钙片，额外添加了Omega-3深海鱼油胶囊。能降低胆固醇，降低血压。对视力和疏通血管均有好处。每日两片+一个鱼油胶囊搭配服用。
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适合人群：4—12岁儿童
Vitabiotics的这款产品是专门适用于儿童的碳酸钙，属于复合液体钙，含有维生素D3、钙镁锌等营养成分。4-6岁儿童：每天2茶匙（10毫升）。7-12岁儿童：每天3茶匙（15毫升）。
Haliborange
Haliborange是著名的英国Seven seas保健品旗下的儿童保健系列。它产生了一系列的儿童专门针对补充剂。Haliborange致力于儿童个性化营养需要，是一个健康的饮食习惯和生活方式。
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Haliborange 3-12 Years Calcium & Vitamin D钙+维他命D软糖
价格：£5
适用人群：3岁以上儿童
这款补钙产品专为儿童所设计，卡通造型，方便咀嚼。及时补充成长时期所需要的钙质，有效促进骨骼和牙齿发育。与此同时，Vitamin D成分加速人体对钙质的吸收，全面加强宝宝的骨骼。每日服用1—2颗即可。
Solgar
Solgar 美国顶级营养素品牌，自1947年成立以来不断地生产和创新优良的营养补充品。Solgar自有一套研发生产的黄金标准，比政府要求的标准还要严格，令人无比放心。Solgar是世界首家使用素食者专用胶囊（Vegetable Capsule）的保健品品牌，无论主要成分、辅料还是添加剂，其成分都不会侵犯一些特殊宗教的信仰。产品全部使用棕色避光瓶，避免紫外线照射造成产品失效。
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Solgar Calcium Citrate with Vitamin D3柠檬酸钙
价格：£7.99（限时第二瓶半价优惠）
适合人群：青少年，成年人，老人、孕妇都能服用
Solgar柠檬酸钙片超受欢迎，因为柠檬酸钙有其他钙片所没有的优点。吸收消化不太好的老年人就可以吃这款柠檬酸钙，这款钙片在美国占了很大的市场份额，非常畅销。每天4片，用水服用。
好了，推荐了这么多款钙片，有老人儿童孕妇都可使用的，有适合你的那一款吗？大家选择钙片的时候一定要根据自己的实际情况选择，才能达到好的效果哟！
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